Убеждения, которые тормозят

ut1Как думать о мире, чтобы стать несчастным без посторонней помощи? Для этого есть список убеждений, каждое из которых порождает свое психическое расстройство. Это иррациональные верования, формулируемые в форме «долженствований». Если вы услышали в себе или у других слово ДОЛЖЕН в комбинации с ВСЕ, ВЕЗДЕ или ВСЕГДА, то есть о чем задуматься.

Эти убеждения были разработаны Альбертом Эллисом (1913-2007), американским психологом и когнитивным терапевтом, в рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии (rational emotive behavior therapy). По Эллису, негативные эмоции проявляются вследствие интерпретации опыта человека, как результат иррациональных верований («irrational beliefs»). В разработанной Эллисом модели ABC, эмоция «С» является оценкой внешнего события «А». Внутреннее убеждение «B» определяет, какой именно будет оценка или эмоция (положительной, отрицательной).

ut2

ut3

Знать эти убеждения особенно полезно для контроля и изменения своих эмоций. Мы обсуждали, что эмоции – это внутренняя оценка внешних обстоятельств с помощью убеждений (внешнее событие – убеждение – оценка – эмоция). Поэтому чтобы изменить свои эмоции, можно:

  1. вести дневник эмоций, фиксировать свое настроение и оценивать его по шкале
  2. фиксировать внешние ситуации, вызывающие эти эмоции
  3. с внешней помощью найти убеждения, оценивающие внешнюю ситуацию.
  4. сменить найденное убеждение на альтернативное, вызывающее как минимум нейтральную оценку. Убеждения из списка являются базовыми, из них могут быть построены другие убеждения.

К примеру, меня может раздражать (негативная оценка), когда другие не соблюдают договоренности (внешнее событие). Убеждение, которое может лежать в основе оценки: «Это катастрофа, когда всё сложно и непросто, и идёт не так, как запланировано, как ожидалось и как хотелось бы. Мир должен быть проще, проблемы имеют правильные решения, ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу и как мне надо.»

© 2016-2017 Наследие Фрейда